Sužinosite
Kas yra panikos atakos ir kodėl jos ištinka?
Panikos atakos yra sudėtingas ir neretai sunkiai atpažįstamas psichikos reiškinys, kuris gali užklupti netikėtai ir sukelti didžiulį diskomfortą. Šis reiškinys kyla dėl neatitikimo tarp žmogaus suvokimo ir realybės – kai protas patiki grėsme, kurios iš tiesų nėra, kūnas aktyvuoja apsauginę reakciją.
Panikos atakos gali kilti dėl įvairių veiksnių: sveikatos problemų baimės, nesėkmių ateityje, netekties skausmo ar net susikurtų katastrofiškų scenarijų. Kai protas negali suderinti tikrovės su savo vidinėmis projekcijomis, nervų sistema aktyvuoja „kovok arba bėk“ reakciją, net jei realaus pavojaus nėra.
Panikos atakų mechanizmas
Kai smegenys interpretuoja situaciją kaip pavojingą, kūnas reaguoja lyg gresiant tikrai grėsmei. Suaktyvėja širdies ritmas, pradeda trūkti oro, atsiranda stiprus nerimas ir baimės jausmas. Kiekvienas žmogus panikos atakas išgyvena skirtingai – vieniems tai pasireiškia dusuliu ir padažnėjusiu širdies plakimu, kitiems – vidiniu drebulio pojūčiu ar net jausmu, kad jie tuoj mirs.
Panikos ataka gali užklupti net ramybės būsenoje. Tai dažnai nutinka dėl to, kad nėra išorinių dirgiklių, kurie nukreiptų dėmesį. Kai žmogus lieka vienas su savo mintimis, pasąmonėje gali kilti užslopintos baimės ir įsijungti fiziologinė reakcija.
Kaip atpažinti panikos atakos artėjimą?
Kaip žemės drebėjimas įspėja apie cunamį, taip ir panikos ataka dažnai turi savo įspėjamuosius ženklus. Prieš prasidedant panikos epizodui, žmogus gali jausti:
- Nuotaikos pokyčius – nepaaiškinamą nerimą ar liūdesį;
- Fiziologinius simptomus – įtampą krūtinėje, dažnesnį kvėpavimą, raumenų įsitempimą;
- Psichologinius signalus – jausmą, kad „kažkas ne taip“ arba baimę, kad tuoj kas nors blogo nutiks.
Gebėjimas atpažinti šiuos ženklus gali padėti sušvelninti arba net užkirsti kelią panikos priepuoliui.
Kaip suvaldyti panikos ataką?
Kai panikos ataka jau prasidėjo, svarbiausia – nepasiduoti panikai dar labiau. Štai keletas būdų, kaip padėti sau:
- Sąmoningas kvėpavimas – gilus ir lėtas kvėpavimas padeda sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti nerimą.
- Judėjimas – bėgimas, greitas ėjimas ar net paprastas fizinis aktyvumas gali padėti stabilizuoti kvėpavimą ir išsklaidyti įtampą.
- Minčių užrašymas – užrašant kylančias mintis, jas lengviau suvaldyti ir suprasti, kad jos nėra realios.
- Vidinis dialogas – pasakykite sau, kad ši būsena laikina ir kad ji nėra pavojinga.
Išmokę atpažinti panikos atakas, galite geriau pasiruošti joms ir sumažinti jų poveikį.
Ilgalaikiai sprendimai ir prevencija
Panikos atakos nebus visiškai išgydomos tol, kol žmogus neišmoks susidoroti su savo baimėmis ir nepriims realybės tokios, kokia ji yra. Vengimas spręsti problemas arba perdėtas nerimavimas dėl ateities gali tik dar labiau pabloginti būklę.
Lietuvoje vis dar vyrauja stigma, susijusi su psichikos sveikata, tačiau labai svarbu suvokti, kad profesionali pagalba gali būti būtina. Psichoterapija, sąmoningumo praktikos ir, jei reikia, medikamentai gali padėti sumažinti panikos priepuolių dažnumą ir intensyvumą.
Svarbiausia – atvirai pripažinti problemą ir imtis veiksmų, kurie padės su ja susidoroti. Kuo anksčiau žmogus pradės dirbti su savo emocine sveikata, tuo lengviau bus sugrįžti į visavertį gyvenimą.