Sužinosite
Šiuolaikinėje visuomenėje, kurioje nuolatinis stresas ir įtampa tampa kasdienybe, vis dažniau susiduriame su įvairiais psichologiniais iššūkiais. Vienas iš jų – panikos atakos, kurios gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Nors ši būklė gali pasirodyti išgąsdinanti, svarbu žinoti, kaip ją atpažinti ir kokia yra efektyviausia pirmoji pagalba.
Kas yra panikos ataka?
Panikos ataka – tai staigus, intensyvus nerimo priepuolis, kuris atrodo atsirado iš niekur ir yra labai stiprus. Tai nėra tiesiog paprastas jaudulys ar nerimas, o stipri, dažnai netikėtai atsirandanti baimės banga, kurios metu asmuo gali jausti, kad jam gresia realus pavojus, nors objektyvi grėsmė iš tiesų neegzistuoja. Šie priepuoliai gali trukti nuo kelių minučių iki pusvalandžio, o jų simptomai yra labai intensyvūs.
Simptomai: kaip atpažinti panikos ataką?
Panikos atakos metu asmuo gali patirti įvairius fizinės ir emocinės būsenos pokyčius. Fiziniai simptomai apima:
- Širdies plakimo pagreitėjimą arba jausmą, kad širdis „muša per stipriai“.
- Dusulį arba sunkumą kvėpuojant.
- Drebulį, virpėjimą.
- Prakaitavimą.
- Pilvo skausmus.
- Raumenų įtampą.
- Karščio bangas arba šaltkrėčius.
Emociniai simptomai gali būti:
- Smarkus baimės jausmas, panikos būsena.
- Baimė prarasti kontrolę arba „išprotėti“.
- Mirtingumo baimė, jausmas, kad gresia mirtis.
Priežastys: kas sukelia panikos atakas?
Nors tikslūs panikos atakų atsiradimo mechanizmai vis dar nėra visiškai aiškūs, yra keletas veiksnių, kurie gali padidinti jų atsiradimo riziką:
- Genetika. Panikos sutrikimai gali būti šeimose.
- Stresas. Didelis stresas, ypač susijęs su asmeniniais gyvenimo pokyčiais, pvz., darbo netekimas, skyrybos ar artimo žmogaus netektis, gali sukelti panikos atakas.
- Traumos. Ankstesnės emocinės ar fizinės traumos taip pat gali būti susijusios su panikos atakų atsiradimu.
Pirmoji pagalba: kaip suvaldyti panikos ataką?
Svarbu žinoti, kaip elgtis panikos atakos metu, nes tinkamos reakcijos gali žymiai sušvelninti simptomus ar net juos visiškai sustabdyti. Čia pateikiami keletas patarimų:
- Atsipalaiduokite kvėpavimą. Gilus, lėtas kvėpavimas gali padėti sumažinti simptomus, nes tai padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir ramina nervų sistemą.
- Atsiribokite nuo neigiamų minčių. Bandant suprasti, kad tai yra laikina būsena ir netruks ilgai, gali padėti atsiriboti nuo esamos būklės.
- Atlikite pratimus. Fokusuotis į konkretų, išorinį objektą gali padėti atitraukti dėmesį nuo panikos simptomų ir sumažinti priepuolio intensyvumą.
- Pasikalbėkite su kažkuo. Bendravimas gali būti raminantis, ypač jei kitas asmuo žino, kaip tinkamai reaguoti į panikos ataką.
Nors panikos atakos gali būti bauginančios, su tinkamomis žiniomis ir įgūdžiais, galima mokytis jas valdyti efektyviau. Informacija ir parama, kurią teikia specialistai klinikose, pavyzdžiui kaip harmonijosklinika.lt, gali būti vertingi ištekliai tiek atakų prevencijai, tiek su jomis susiduriant. Nebijokite ieškoti pagalbos ir mokytis apie savo būklę, nes tai yra pirmas žingsnis link sveikesnio ir harmoningesnio gyvenimo.