Be genetinių veiksnių, psichologiniai ir emociniai faktoriai taip pat gali lemti nagų kramtymą. Pavyzdžiui, stresas, nerimas, nuobodumas, įtampos jausmas, arba per didelis susijaudinimas. Nagų kramtymas gali būti savęs reguliavimo būdas, kai žmogus bando sumažinti arba įveikti psichologines problemas arba negatyvius emocinius jausmus.
Kaip pašalinti nagų kramtymo įpročius?
- Įsitikinkite, kad nagai yra trumpi, o oda aplink juos nesukelia jokio diskomforto. Kai nagai yra per ilgi arba suskaldyti, dažnai linkę juos kramtyti.
- Pabandykite nustatyti, kada ir kodėl pradedate kramtyti nagus. Pavyzdžiui, jei tai darote dėl streso, stenkitės sumažinti streso lygį, atlikdami relaksacijos pratimus, meditaciją ar kitus savęs reguliavimo būdus.
- Pamėginkite keisti įpročio automatinį veikimą, pavyzdžiui, dėvėkite pirštines ar pleistrus, kad apsaugotumėte nagus nuo savo dantų.
- Jei įprastai kramtyti nagus yra ilgalaikis ir nevaldomas, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą, kad jis padėtų jums išspręsti emocines ir psichologines problemas, dėl kurių susidaro šis įprotis.
- Yra ir kitų būdų, kaip susilaikyti nuo nagų kramtymo, tokie kaip aromaterapija, atliekant rankų masažą ar kitus savęs raminimo būdus. Svarbu suprasti, kad nagų kramtymas yra įpročio forma, o ne prastos valios pasireiškimas, todėl jį įveikti gali reikalauti laiko ir pastangų.
Papildomai, kai stebite savo nagų kramtymo įpročio elgesį, būtų gerai atkreipti dėmesį į šias paprastas strategijas:
- Išmokite atsipalaiduoti: Stresas dažnai yra pagrindinė nagų kramtymo priežastis. Jei pastebite, kad jaučiate įtampą ar stresą, pabandykite atlikti giluminę kvėpavimo ar kitas atsipalaidavimo pratimų.
- Sužinokite savo įpročio trigerius: Pasistengę nustatyti, kada ir kur jūs dažniausiai kramtote nagus, galite bandyti juos pakeisti kitu, produktyvesniu elgesiu.
- Palaikykite savo nagus sveikais: Reguliarus nagų priežiūra, nagų kirpimas, nagų guolių drėkinimas ir masažavimas gali padėti sumažinti nagų kramtymo poreikį.
- Naudojant dezinfekcines priemones, įsitikinkite, kad nagų guoliai yra sausi, kad išvengtumėte infekcijos ir palaikytumėte savo nagus sveikais.
- Išmokite atpažinti ir atsispirti pagundoms: Kai jaučiate norą kramtyti nagus, bandykite atkreipti dėmesį į kitus pojūčius, tokius kaip skonio ar kvapo suvokimą, kad susijaudinimo lygis sumažėtų.
Iš visų svarbiausia yra suprasti, kad nagų kramtymas yra elgesio įpročio forma, o ne prastos valios pasireiškimas. Kadangi nagų kramtymas gali turėti tiek fizinį, tiek psichologinį poveikį, svarbu siekti ilgalaikio sprendimo ir kreiptis į gydytoją ar psichologą, jei reikia.